همه چیز در مورد مکمل های بدنسازی

همه چیز در مورد مکمل های بدنسازی
همه چیز در مورد مکمل های بدنسازی
عضويت سريع
نام کاربري :
رمز عبور :
تکرار رمز :
ايميل :
نام اصلي :
کد امنيتي :
تبادل لينك اتوماتيك
عنوان :
آدرس :
کد امنيتي :
چت باكس

نام :
وب :
پیام :
2+3=:
 
(Refresh)
نیلی بلاگ

مکمل های مورد نیاز خانم ها کدامند؟

مکمل های مورد نیاز خانم ها تمام مکمل ها و ویتامین هایی هستن که زنان جامعه ما با کمبود اون رو به رو هستن. به طور کلی مکمل ها برای این مصرف می شن که جبران کمبودهای بدن باشه. مکمل ها اگه زیر نظر پزشک و با دوز مناسب مصرف بشن می تونن از خیلی از خطرات سلامتی ما رو دور کنن. خانم ها به علت قاعدگی، بارداری، زایمان، شیردهی، یائسگی و... بیش از مردان دچار بر هم خوردگی تعادل هورمون، کمبود مواد مغذی و... می شوند، از این رو نمی شه توان بدنی خانم ها و آقایون رو با هم مقایسه کرد. مکمل های مورد نیاز بدنسازان مبتدی

مکمل اول، کراتین:

اغلب بدنسازها کراتین رو برگ برنده مکمل های عضله ساز می دونن. مکمل کراتین دارای قیمت بسیار مناسب و کارایی بسیار بالاست. کراتین مونو هیدرات تنها مکملیه که بیشترین تحقیقات روی اون انجام شده و ثابت شده است که استفاده از کراتین باعث افزایش قابل توجه در اندازه عضلات و افزایش قدرت ورزشکارا می شه. همچنین کراتین باعث تولید انرژی فوری در بدن، مقاومت در برابر اسید لاکتیک، افزایش حجم عضلات و بهبود سنتز پروتئین می شه. افرادی که سختی وزن و عضله‌ به دست می آو‌رند باید کراتین را به عنوان اولین مکمل مصرفی خودشون مورد استفاده قرار بدن. این دو تا پروتئین رو بعنوان اولین مکمل ضروری بدنسازی مطرح می کنیم چون، پروتئین وی زود جذب بوده و بهترین گزینه برای بعد از تمرینه و و پروتئین کازئین دیر جذب بوده و بهترین گزینه برای مصرف در سرتاسر روز هستش. همونطور که می دونین بدنمون هم نیازمند درشت مغذی هاست و هم ریز مغذی ها که ما سه نوع درشت مغذی داریم که شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی ها می شه. از بین اینها پروتئین ها به دلیل دیر هضم بودن از اهمیت بالایی برخوردارن، چرا که بدن برای هضم اونها بایستی کالری بیشتری بسوزونه که این کار خودش یه نوع چربی سوزی محسوب می شه و بدن رو دچار چالش می کنه. نکته دیگه که نشوندهنده اهمیته پروتئینه، سنتز پروتئین هست که کمک به ساخت پروتئین های جدید می کنه، و همچنین می دونیم که کلیه اجزای بدن از پروتئین تشکیل شده اند، پس برای بقاء بدن و همینطور افزایش عضله سازی، تقویت موها، چشم، پوست و دیگر اجزای بدن چه افراد عادی و چه ورزشکاران نیازمند مصرف مکمل های پروتئین هستن.

مولتی ویتامین ها کاتالیزورهای بدن

اهمیت زمان بندی مصرف:

نوع و میزان مصرف مکمل کربوهیدارت مصرفی خیلی توی توانایی شما موقع تمرینات و ریکاوری مهمه و نقش داره. انتخاب کربوهیدرات نادرست یا مصرف بیش از حد از آن می تونه باعث پری بیش از حد معده بشه یا اینکه ممکنه در حین تمرین دچار خواب آلودگی‌ بشین!

سه نکته مهم در مورد زمان مصرف مکمل کربوهیدرات که باید به آن توجه کرد:

  1. قبل از تمرین وزنه و به طور کلی قبل از ساعت 6 بعد از ظهر کربوهیدرات نخورین
  2. سعی کنید زمان شروع تمرین حدود ساعت 3 تا 5 بعد از ظهر باشه
  3. کربوهیدرات و پروتئین رو طی شب بعد از تمرین، بارگیری کنین

روغن ماهی‌ دارای مزایای بسیار زیادی هست به طوری که در بهبود پوست تا بهبود فعالیت های مغزی تاثیر گذاره.در تحقیقات انجام شده مشخص شده که روغن ماهی‌ می تونه باعث تحریک آنزیم های تجزیه کننده چربی ها و همچنین باعث بهبود جریان خون به ماهیچه ها هم بشه.

چربی سوزها:

مکمل های چربی سوز، مهم ترین مکمل های دوره کات (تفکیک عضلانی) هستن. مکمل های ترکیبی چربی سوز مثل لیپو 6 یا هیدروکسی کات و... کمک زیادی به چربی سوزی در بدن می کنه اگر مراقب باشید تا از این محصولات در دوز مناسب استفاده کنید.


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در پنجشنبه ۳۱ خرداد ۱۳۹۷ساعت 12:05
توسط مثبت سبز | تعداد بازديد : 0 | لينك ثابت
برچسب ها : مکمل,مکمل های بدنسازی,مکمل های گیاهی,مکمل های جنسی,مکمل های غذایی,

مکمل های دوره حجم گیری در بدنسازی کدامند؟

مکمل های دوره حجم گیری بدنسازی رو شاید بشه پر طرفدارترین مکمل ها دونست. ورزشکارایی که به تناسب اندام خودشون اهمیت می دن، بخصوص اگه به صورت ژنتیکی از اندام کوچکی برخوردار باشن، از مصرف مکمل های دوره حجم گیری رو بیشتر استقبال می کنن. ضروری ترین مکمل های بدنسازی

پرفروش ترین؟

امروزه پرفروش ترین افزایش دهنده های وزن اونایی هستن که زمان ترکیب شدن با نیم لیتر آب به شما 600 تا 900 کالری در هر مصرف میدن و مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما رو به خوبی تامین می کنه. اگه شما به پروتئین بیشتری نیاز داشته باشین برای افزایش وزن، باید گینری رو انتخاب کنین که مقدار پروتئین اون نسبت به باقی افزایش دهنده ها بیشتر باشه مثل 70%پروتیین و 30%کربوهیدرات؛ اما اگه مقدار پروتئین مورد نیازتون رو بدون این محصول تامین کردین ولی برای تامین کالری مورد نیاز روزانه با مشکل مواجهین، محصولی با پروتئین کمتر و کربوهیدرات بیشتر برای شما مناسب تره مثل 30%پروتیین و 70%کربوهیدرات برای بیشتر بدنسازان مبتدی اولین چالشی که با اون روبه رو هستن، افزایش حجم و وزنه تا بعد از اون بتونن روی گسترش رشد عضلات خودشون کار کنن. برای خیلی از افراد افزایش وزن به نظر کار راحتی میاد، اما برای بعضی‌ دیگه این کار حتی سخت تر از خود تمرینات با وزنه هست. تعریف افزایش حجم در بدن سازی شامل افزایش وزن که از طریق به دست آوردن عضلات و چربیه، اتفاق میافته! به منظور کمک به ارتقای سلامت افرادی از جمله سالخوردگان، کودکان، بیماران و ورزشکاران که گاها با کمبودهایی مواجه بوده، از جمله گروه هایی هستند که نیاز مند ترکیبات غذایی بیشتر با حجم کمتر، خالص تر و قابل جذب تر می باشند. البته مصرف مکمل ها گاها در مناطق محروم که دچار حوادث طبیعی سیل و زلزله شده اند به منظور جبران مواد غذایی سالم و در دسترس، ضروری می شوند. به عبارتی مکمل های غذایی زمانی به یاری افراد می یان که رژیم غذایی روزانه پاسخگوی نیاز های بدن نبوده و ویتامین ها و املاح مورد نیاز رو در اختیار سلول ها قرار ندهند، به همین منظور پزشکان مکمل ها رو با توجه به وضعیت هر فرد که شامل شرایط سلامتی، رشدی و سن هستش تجویز کرده که مکمل ها در هر شکل پودری، قرص و یا شربت که هستند کامل کننده سلامت تغذیه ای روزانه باشند.

چشم های پف کرده:

پف کردگی چشم های می تونه به کمبود ید اشاره کرد. ید می تونه به دفع عواملی که در فعالیت غدد درون ریز اختلال ایجاد می کنن، مانند بروم، فلوئور، کلر کمک کن و عملکرد تیروئید رو بهبود ببخشه و پف کردگی رو کاهش بده. برای این که میزان ید بیشتری دریافت کنین مصرف سبزیجات دریایی مثل واکامه و کلپ و همچنین کفیر، تخم مرغ و لوبیاها رو افزایش بدین!

جوش های کوچک و قرمز:

اگه برخی از قسمت های بدنتون مثل گونه ها و گوش هاتون جوش های قرمز کوچکی می زنه، احتمال داره‌ دچار کمبود ویتامین های A و D همچنین اسیدهای چرب شده باشین! برای مقابله با این جوش ها باید مصرف سبزیجات رو توی رژیم غذایی تون افزایش بدین!


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در چهارشنبه ۳۰ خرداد ۱۳۹۷ساعت 19:11
توسط مثبت سبز | تعداد بازديد : 0 | لينك ثابت
برچسب ها : مکمل,مکمل های بدنسازی,مکمل های گیاهی,مکمل های جنسی,مکمل های غذایی,

نحوه مصرف مکمل کربوهیدرات در بدنسازی

در مورد زمان و نحوه مصرف مکمل کربوهیدرات در بدنسازی همیشه نظرات ضد و نقیضی وجود داشته که همین موضوع باعث سردرگمی خیلی از افراد شده.

اهمیت مکمل کربوهیدرات:

مکمل کربوهیدرات برای افزایش عملکرد توی تمرینات از اهمیت ویژه ای‌ برخورداره اما همه کربوهیدرات ها یکسان نیستن و بعضی از اونها در برخی‌ زمان های خاص به باقی انواع اون برتری داره. نبایدهای مصرف همزمان مکمل های بدنسازیمعمولا، بدن همه کارنیتینی که نیاز داره رو می تونه بسازه، اما برخی از افراد ممکنه دچار کمبود کارنیتین بشن، که مجبور به مصرف مکمل اون می شن.

ماهیت این ماده چیست؟

کارنیتین مواد مغذی ضروری موجود توی بدنه که توی حمل و نقل چربی به میتوکندری سلول ها یعنی جایی که چربی ها می تونن به انرژی تبدیل بشن به شما کمک می کنه تا توی بدن به شکل انرژی آزاد بشه. ال کارنیتین می تونه به افزایش سوختن چربی توی بدن شما کمک کنه، سطح انرژی شما را بالا ببره و همچنین سلامت قلب شما رو هم ارتقا بده.

مکمل غذایی منیزیم:

منیزیم خیلی از واکنش های بدن رو کنترل می کنه و اغلب مواقع هم باعث بهبود ساعت خواب و بیداری که در نیتجه تعادل هورمونی هست، می شه. منیزیم در فرم های مختلفی وجود داره، به شکل پودر‌، به شکل مایع و... موجوده.

ویتامین D:

ویتامین ‌D پشتیبان عملکرد هورمون هاست. بهترین راه به‌دست آوردن آن از نور خورشید یا مکمل های حاوی اونه.

مرحله اول، تمرین کردن در مدت کوتاه:

شما باید زمان تمرینات خودتون رو در مدت زمان 1 ساعت حفظ کنین. مطمئن بشین در این مدت زمان تمرینات رو در شدت بالایی حفظ کرده و از طولانی تر کردن زمان تمرین و کاهش فشار تمرینات خودداری کنین.

مرحله دوم، به میزان کافی خوردن:

به جای داشتن 3 وعده غذایی در روز از 5 الی 6 وعده غذایی با فاصله زمانی 2 الی 3 ساعت استفاده کنین تا به صورت مداوم انرژی مورد نیاز برای ساخت عضله و کسب وزن رو در اختیار بدن قرار داده باشین، بدین ترتیب با این روش بدن روی ساخت و افزایش حجم عضلات تمرکز می کنه.

مرحله سوم، توقف تکیه به مکمل:

بدن برای ورزش کردن نیازمنده انرژی و توان هست، بهترین گزینه برای تامین این انرژی مکمل کراتین می باشد. کراتین به طور معمول در کبد، کلیه و پانکراس تولید شده و به شکل فسفوکراتین در عضلات بدن ذخیره می شه تا به هنگام ورزش و کسر انرژی از اونها استفاده بشه. بدن به صورت طبیعی نیازمند 2 گرم کراتین هست، اما ورزشکاران به دلیل سوخت و ساز بالایی که دارن؛ مسلما کراتین بیشتری نیاز دارن. بنابراین کراتین هم کمک به فرایند عضله سازی می کنه و هم انرژی بدن رو بیشتر می کنه که بدن با شدت بیشتری به تمریناتش ادامه بده. بهترین میزان مصرف کراتین برای حداکثر کارایی، 5 گرم قبل و بعد از تمرین می باشد.


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در چهارشنبه ۳۰ خرداد ۱۳۹۷ساعت 19:07
توسط مثبت سبز | تعداد بازديد : 0 | لينك ثابت
برچسب ها : مکمل,مکمل های بدنسازی,مکمل های گیاهی,مکمل های جنسی,مکمل های غذایی,

مصرف مکمل کافئین چه فواید و مضراتی دارد؟

مصرف مکمل کافئین برای خیلی از افراد بخصوص ورزشکارها وسوسه برانگیزه. مکمل کافئین باعث کاهش خستگی شده، هوشیاری و بیداری رو هم افزایش می ده. کافئین نوعی ماده آلکالوئیدیه که بطور طبیعی توی دانه قهوه، چای، دانه کاکائو و… وجود داره. کافئین رو به برخی انواع نوشیدنی از جمله نوشابه هم اضافه می کنن. کافئین باعث ایجاد طعم تلخ می شه. این ماده، محرک سیستم عصبی همراه با اثرات روان درمانی و همچنین تحریک کننده سیستم تنفسیه. کافئین ضربان قلب را بالا برده و ادرارآور هم هست. مکمل اچ ام بی

فواید کافئین:

مصرف مجاز و معمول کافئین تاثرات خیلی خوبی روی مغز و بدن داره. شواهد نشون می ده از فواید کافئین می شه به افزایش قدرت حافظه و بدن اشاره کرد. سازمان غذا و داروی آمریکا مصرف روزانه 400 میلی گرم کافئین رو برای افراد بالغ غیر بیمار و غیر باردار بی خطر می دونه. البته بهترین شکل دریافت کافئین قهوه و بعد از اون چای سیاهه و بدترین راه دریافت اون هم نوشابه های چاق کننده و مضر انرژی زاست!

میزان نیاز بدن به پروتئین و کالری چقدره؟

ورزشکاران حرفه ای به طور تقریبی به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن 1.4 تا 2 گرم پروتئین و همینطور 350 تا 700 کالری به صورت روزانه نیاز دارن مصرف کنن تا سطح رشد و حجم عضلاتشون را بالا ببرن و بیشترین بازده رو داشته باشن.

و اما افرادی که به صورت تفننی و یا فقط به صرف سلامتی ورزش می کنن

این افراد چون به دنبال قهرمان شدن و برنده شدن نیستن، بهتره که از مکمل ها استفاده نکنن و نیاز بدنشون به پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه و غیره رو از مواد غذایی تامین کرده و تغذیه کافی داشته باشن.

دلیل استفاده بدنسازان از مکمل کراتین چیست؟

مصرف مکمل های حاوی کراتین اگه همراه با تمرینات ورزشی باشه ممکنه بتونه کارایی فرد رو با آزاد کردن مقادیر زیادی انرژی در حین ورزش هایی مثل وزنه برداری یا دو سرعت افزایش میده. افرادی که بدنشون کراتین کمی داره مثل گیاه خواران در مقایسه با دیگر افراد با مصرف مکمل های حاوی کراتین تفاوت بیشتری را احساس می کنن، چرا که عضلات از یه حدی بیشتر نمی تونن کراتین در خود ذخیره کنن. مولتی ویتامین که جزو ریز مغذی ها هستش، عاملی ضروری برای فعالیت های مناسب بدن و حیاتی ترین عامل در مواد گیاهی و حیوانی محسوب می شه. در حقیقت هر یک از ویتامین ها به شکل یه کاتالیزور برای واکنش های حیاتی بدن از جمله تولید نسل و رشد به شمار می یان. لازم به ذکره که مولتی ویتامین ها شامل ویتامین های A,C,D,E و گروه B هستن که به ورزشکارا کمک می کنن تا مواد مغذی مصرف شده حین ورزش رو جبران کرده و بدن مجدد ریکاوری بشه، به هنگام تهیه مولتی ویتامین ها دقت کافی داشته باشین تا مولتی ویتامینی رو اتخاب کنین که با شرایط بدنی شما ساگاز باشه، بعنوان مثال اگر مشکل پروستات دارین، مقدار روی موجود در اون بیشتر از 15 میلی گرم نباشه.


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در سه شنبه ۲۹ خرداد ۱۳۹۷ساعت 13:20
توسط مثبت سبز | تعداد بازديد : 0 | لينك ثابت
برچسب ها : مکمل,مکمل های بدنسازی,مکمل های گیاهی,مکمل های جنسی,مکمل های غذایی,

آیا مکمل کراتین چاق کننده است؟

برای پاسخ به اینکه مکمل کراتین چاق کننده هس یا خیر؟ ابتدا لازمست تا بیشتر درباره کراتین بدانیم. کراتین یک مکمل متداول و رایج در رشته های ورزشی بویژه بدنسازی بوده که به جرات می توان گفت حتی یکی از بی خطرترین مکمل ها هم هست. دلیل رایج بودن مکمل کراتین چیست؟ دلیلش واضحه، چرا که انرژی لازم برای عضلات رو فراهم می کنه، سنتز پروتئین رو افزایش می ده، حجم سلولی رو هم افزایش می ده و در آخر در برابر اسید لاکتیک ایستادگی می کنه. مکمل های مورد نیاز بدنسازان مبتدیبرندهای مختلف تولید کننده مکمل های ورزشی همگی علاوه بر مکمل کراتین دست به ساخت و خلق کراتین ترکیبی زده اند، چرا که با این نوآوری ها نیازهای ورزشکارا رو بهتر پوشش داده و رضایتشون رو جلب می کنند.

کراتین ترکیبی چیست؟

همونطور که در بالا هم اشاره کردیم کراتین ترکیبی از مواد گوناگونی از جمله اسید آمینه، کربوهیدرات، پروتئین و غیره به دست می یاد.

بهترین مکمل کراتین ترکیبی کدام نوع است؟

به طور مشخص و واحد نمی توان گفت که مشخصا از کدوم برند استفاده کنین، مهم اینه که شما خودتون نیازهای بدنیتون و هدفتون از مصرف رو بدونید، سپس به دنبال اون بهترین نوع رو متناسب با نیازتون تهیه کنید. بعنوان مثال اگر جداگانه از گلوتامین مصرف دارید، نباید کراتین ترکیبی خریداری کنید که حاوی گلوتامین باشه چون در اینصورت دچار مصرف بیش از حد گلوتامین می شید.

اما در این جا سعی داریم به چند مورد متداول در مورد مصرف اشاره کنیم:

  • یک ساعت پیش از خوردن صبحانه یا 2 ساعت پس از مصرف هر یک از وعده ‌های غذایی، بهترین زمان برای مصرف مکمل آهن است. مکمل آهن را هر روز سر ساعت مشخصی مصرف کنید تا دریافت و جذب آن به بهترین نحو ممکن انجام شود.
  • مصرف مکمل روی و کلسیم با یکدیگر تداخل ایجاد می ‌کنند و اثر یکدیگر را از بین می ‌برند. بنابراین اگر مجبور به استفاده از هر دوی این مکمل ‌ها هستید، حتما موضوع را با پزشکتان در میان بگذارید تا او ساعت مناسب مصرف هر کدام را برایتان مشخص کند.
  • مکمل یا همان قرص ‌های ویتامین C را درست به اندازه ‌ای که پزشکتان تجویز کرده است، مصرف کنید.
  • مکمل کلسیم هم مانند بسیاری از مکمل ‌های غذایی دیگر می ‌تواند در هر ساعتی از روز اما به صورت منظم مصرف شود.

عضلات ساق پاتون دچار گرفتگی می شه؟

بدن برای ساخت عضله و پروتئین به الکترولیت پتاسیم نیاز داره و کاهش این ماده می تونه گرفتگی عضله بخصوص توی ناحیه ساق پا رو به وجود بیاره!

ناخن هاتون شکننده شدن و ظاهر خوبی ندارن؟

کمبود آهن باعث می شه که ناخن های شکننده ای داشته باشید، البته علاوه بر اینها پوست رنگ پریده، احساس بیش از حد سرما، سردرد و سرگیجه، نفس تنگی و... همگی از علائم کمبود آهن در بدنه!

آیا همیشه با افت فشار روبه روید؟

یکی از علائم بروز ویتامین B12 اینکه روی سیستم اعصاب اثر میذاره و باعث می شه که فشار خون طبیعی نباشه، می شه گفت کمبود ویتامین B با علائم مختلف از عمده علائم نشون دهنده نیاز به مصرف مکمل غذایی و ویتامین در بدن هر فردیه! مصرف بعضی از مولتی ویتامین ها با معده خالی بهتره و برخی دیگه همراه با غذا؛ چرا که اگه توی مولتی ویتامین، ویتامین A و D وجود داشته باشه، جذب اون با ترشح شیره گوارش در صفرا بهتر انجام می شه اما اگر حاوی مینرالی مثل آهن باشن، برخی عوامل روی جذب آهن اثر میذاره و تا حدودی میزان جذب اون رو کاهش می ده. اگه مولتی ویتامین شما از نوع مینرال و حاوی آهن باشه و همزمان با غذا مصرف بشه، فیبر موجود توی غذاهای فیبردار یا کلسیم موجود در شیر و ماست می تونه تا حدودی اثر منفی روی جذب اون داشته باشه. جذب مولتی ویتامین هایی هم که حاوی زینک هستن، تحت تاثیر همین عوامل قرار می گیره، بنابراین به طور کلی بهتره مصرف مولتی ویتامین یا مولتی ویتامین مینرال پس از صرف غذا باشه.


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در دوشنبه ۲۸ خرداد ۱۳۹۷ساعت 12:12
توسط مثبت سبز | تعداد بازديد : 0 | لينك ثابت
برچسب ها : مکمل,مکمل های بدنسازی,مکمل های گیاهی,مکمل های جنسی,مکمل های غذایی,

هر آنچه درباره مکمل ال کارنیتین باید بدانید

ال کارنیتین یه ترکیب چهار تایی آمونیومه که از اسیدهای آمینه لیزین و متیونین ساخته شده، اسم این محصول به گوش تمام افرادی که قصد لاغر شدن دارن، آشناست. توی سلول های زنده نقش ال کارنیتین فرستادن اسیدهای چرب از سیتوسل به میتوکندری در طی فرایند تفکیک چربی برای سوختنه که انرژی آزاد کنن. در بدن، در کبد و کلیه ها تولید شده و در عضلات اسکلتی، قلب، مغز و اسپرم ذخیره می شه. مکمل های دوره کات (تفکیک عضلانی)

خشک یا تمیز چرا؟

در حالی که عموما حجم گیری با افزایش وزن تعریف می شه، امروزه باید بگیم که تفاوت زیادی بین حجم خشک (تمیز) و حجم کثیف هست و این بحث بسیار محبوبی بین بدنسازان توی سال های اخیر بوده. متاسفانه در گذشته بدن سازها هر غذایی رو برای افزایش وزن و حجم می خوردن بدون اینکه حتی غذای ممنوعه ای براشون وجود داشته باشه، از جمله شیرینی جات، غذاهای صنعتی و گوشت های چربی دار و حتی انواع فست فودها... در این نوشتار به بررسی تعدادی از معتبرترین مکمل های درمان آرتروز و همینطور غذاهای مفیدی که می تونه تا حدی آرتروز رو تسکین بده، می پردازیم.

در شرایط آرتروز بدن ما نیازمند کدام گروه مواد غذایی هست؟

به طور کل هر کسی برای پیشگیری و یا درمان آرتروز باید که سیستم دفاع بدنش رو قوی کنه و تا می تونه از اسید آمینه هایی که در غضروف سازی اهمیت دارن استفاده کنه، مثل اسید آمینه لیزین که نقش بسیار مهمی در جذب کلسیم و تولید کلاژن داره، بنابراین می تونین با استفاده از مواد غذایی که حاوی این اسید آمینه باشه تا حدودی زمان ابتلا به آرتروز رو به تعویق بندازین.

اهمیت زمان بندی مصرف:

نوع و میزان مصرف مکمل کربوهیدارت مصرفی خیلی توی توانایی شما موقع تمرینات و ریکاوری مهمه و نقش داره. انتخاب کربوهیدرات نادرست یا مصرف بیش از حد از آن می تونه باعث پری بیش از حد معده بشه یا اینکه ممکنه در حین تمرین دچار خواب آلودگی‌ بشین!

سه نکته مهم در مورد زمان مصرف مکمل کربوهیدرات که باید به آن توجه کرد:

  1. قبل از تمرین وزنه و به طور کلی قبل از ساعت 6 بعد از ظهر کربوهیدرات نخورین
  2. سعی کنید زمان شروع تمرین حدود ساعت 3 تا 5 بعد از ظهر باشه
  3. کربوهیدرات و پروتئین رو طی شب بعد از تمرین، بارگیری کنین

مکملی هست که روی اون خیلی تحقیق و آزمایش شده و تاثیر گذاری اون به طور 100 درصد ثابت شده. همچنین از لحاظ اقتصادی هم مکمل به صرفه ای هست.

بتا آلانین:

مصرف این مکمل همراه کراتین یک ترکیب عالی رو تشکیل می ده که می تونه کیفیت تمرینات شما را تضمین کنه. این ترکیب باعث افزایش عملکرد و کاهش خستگی‌ شما در حین تمرینات میشود.

پروتئین کازئین:

این مکمل هم باعث افزایش سطح امینو اسید‌های داخل جریان خون می شه و از تجزیه سلول های ماهیچه ای جلوگیری می کنه که این امر هم باعث تشکیل یک محیط آنابولیک درون بدن می شه. نکته مهم اینجاست که عمدتا از ترکیب کراتین و بتا آلانین قبل از تمرین استفاده می شه. پس می تونید یا از این ترکیب استفاده کنید یا بر اساس نیاز‌های خود از مکمل دیگه ای استفاده کنید.


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در یکشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۷ساعت 15:32
توسط مثبت سبز | تعداد بازديد : 1 | لينك ثابت
برچسب ها : مکمل,مکمل های بدنسازی,مکمل های گیاهی,مکمل های جنسی,مکمل های غذایی,

بهترین زمان مصرف مکمل مولتی ویتامین

آيا بهترین زمان مصرف مکمل مولتی ویتامین رو می دونید؟ می دونید بهترين ساعت برای جذب ويتامين های مختلف چه ساعتی از روزه؟ امروزه حتی با داشتن یه برنامه غذایی کامل و صحیح هم تنها درصدی از نیازهای تغذیه ای روزانه تأمین می شه و از طرف دیگه در شرایطی مثل رژیم های سخت، کم اشتهایی، اصلاح نیازهای تغذیه ای، مصرف مولتی ویتامین ها خیلی ضروریه. آیا مصرف مکمل بدنسازی حین ورزش کردن هم امکان پذیر است؟

خشک یا تمیز چرا؟

در حالی که عموما حجم گیری با افزایش وزن تعریف می شه، امروزه باید بگیم که تفاوت زیادی بین حجم خشک (تمیز) و حجم کثیف هست و این بحث بسیار محبوبی بین بدنسازان توی سال های اخیر بوده. متاسفانه در گذشته بدن سازها هر غذایی رو برای افزایش وزن و حجم می خوردن بدون اینکه حتی غذای ممنوعه ای براشون وجود داشته باشه، از جمله شیرینی جات، غذاهای صنعتی و گوشت های چربی دار و حتی انواع فست فودها...

مکمل چیست؟

همون جوری که از اسم "مکمل" مشخصه، مکمل به معنی‌ تکمیل کننده و اضافه شونده است، نه جایگزین شونده!.اگه شما به تازگی تصمیم به ساخت بدن خودتون توی فضای بدنسازی و ورزش کردن دارید، بهتره که قبل از اینکه توی دنیای سرسام آور و گیج کننده برندها و نظریات مختلف دوستان و آشنایان و مربی های مختلف غرق بشید، به خوبی اهداف خودتون رو از بدنسازی و نوع اندامی که در نظر دارید، شناسایی و ترسیم کنید!

انتظاراتی که می تونیم از مکمل کراتین ترکیبی داشته باشیم:

  • ماهیچه ها جایگزین چربی ها می شن
  • قدرت عضله ها به طرز چشم گیری افزایش پیدا می کنه
  • یک بمب انرژی برای ورزش های قدرتی و سرعتی هستش

یک نکته ای رو می خوام به همه ورزشکارای عزیز بگم که همونطور که ورزش می کنید و به سلامت بدن خودتون اهمیت می دید، این نکته رو در نظر داشته باشید که برای تهیه مکمل های ورزشی مورد نیازتون مرجعی رو انتخاب کنید که مطمئن باشه تا پیشگیری بشه از عواقب محصولات نامعتبر، در همین راستا داروخانه مثبت سبز یکی از معتبرترین مکان هایی است که هم شما رو با دنیایی از مکمل های به روز روبرو می کنه و هم به شما اطمینان از خرید می ده.

اچ ام بی چه مزایایی رو بهمراه داره؟

  • عضلات ضعیف رو بهبود می بخشه
  • کلسترول خون رو هم کاهش می ده
  • در افراد مسن برای رشد عضلات مفیده
  • چربی های موجود در بدن رو کم می کنه
  • مدت زمان ترمیم و بازسازی ماهیچه رو سرعت می بخشه
  • در افراد فعال و غیر فعال سرعت ریکاوری رو تقویت می کنه
  • مانع از تجزیه و تحلیل عضلات شده و رشد اونها رو بهبود می بخشه

امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در یکشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۷ساعت 15:20
توسط مثبت سبز | تعداد بازديد : 1 | لينك ثابت
برچسب ها : مکمل,مکمل های بدنسازی,مکمل های گیاهی,مکمل های جنسی,مکمل های غذایی,

معرفی مکمل غذایی برای داشتن پوست و مویی سالم و درخشان

توی این مقاله قصد معرفی مکمل غذایی برای داشتن پوست و مویی سالم و درخشان برای شما عزیزان مخاطب داروخانه مثبت سبز رو داریم، تا هرچه بیشتر سلامت پوست و موی شما تضمین شه... وقتی موی شما درخشان و براق باشه، احساس شادابی، جذابیت و طراوت می کنید. با رنگ و مدل زیبای مو می تونین توجه دیگران رو به خودتون جلب کنین. موهای سالم و زیبا نه تنها برای همه خوشاینده بلکه شما با داشتن موهای زیبا اعتماد به نفس بیشتری دارین. موهای ما تا حدودی بیانگر احساسات و شخصیت ماست. در واقع وقتی کسی تغییری توی موهایش می ده، شناختن او کاری دشواره. مکمل کراتین ترکیبیاز اونجایی که این مکمل ها ریشه گیاهی دارن، می شه با مشورت پزشک ازشون برای رفع مشکلات نعوظ، انزال، کم بودن میل جنسی، نرسیدن به ارگاسم و... استفاده کرد.

چه عواملی عمدتا می تونه باعث سردمزاجی بشه؟

عوامل زیادی‌ از جمله مسایل روحی روانی، نوع تغذیه، تحرک، شرایط آب‌ و هوایی، سن، خیلی از داروها و بعضی از بیماری ها می تونه در کاهش یا افزایش میل جنسی بین مردان و زنان تاثیرگذار باشه.

چه گیاهی غالبا در این نوع مکمل ها به کار می رن؟

گیاه های مختلفی مثل گزنه، دارچین، جنسینگ، زنجبیل، فلفل سبز یا قرمز، سیاهدانه، پنج انگشت، نعنا، پیاز، وانیل، گشنیز و... در اکثر مکمل های گیاهی تقویت قوای جنسی به کار رفتن که هر یک قدرت زیادی در افزایش گردش خون و افزایش میل جنسی داره.

میزان نیاز بدن به پروتئین و کالری چقدره؟

ورزشکاران حرفه ای به طور تقریبی به ازای هر یک کیلوگرم وزن بدن 1.4 تا 2 گرم پروتئین و همینطور 350 تا 700 کالری به صورت روزانه نیاز دارن مصرف کنن تا سطح رشد و حجم عضلاتشون را بالا ببرن و بیشترین بازده رو داشته باشن.

و اما افرادی که به صورت تفننی و یا فقط به صرف سلامتی ورزش می کنن

این افراد چون به دنبال قهرمان شدن و برنده شدن نیستن، بهتره که از مکمل ها استفاده نکنن و نیاز بدنشون به پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمینه و غیره رو از مواد غذایی تامین کرده و تغذیه کافی داشته باشن. کارنیتین به طور گسترده ای به عنوان یک روش طبیعی برای کاهش وزن استفاده می شه چراکه قادره چربی رو با سرعت بسیار بالاتر بسوزونه. یکی دیگر از خاصیت های کارنیتین کاهش تمایل به خوردنه، استفاده از L-carnitine باعث می شه هوس های شما برای خوردن غذا یا شکلات کم و کمتر شده و باعث افزایش انرژی در طول ورزش و افزایش متابولیسم در بدن بشه. همچنین کارنیتین برای بالا بردن سلامت قلب و در درمان و مدیریت آنژین، آریتمی قلبی و بیماری های دیگه هم مورد استفاده قرار می گیره، این ماده رو ورزشکاران برای ارتقا استقامت در ورزش هاشون هم استفاده می کنن.

موارد منع مصرف:

با اینکه مزایای این مکمل از معایب اون خیلی بیشتره اما باید حتما زیر نظر پزشک یا مربی مجرب اون رو مورد استفاده قرار داد. بیمارهای تیروئیدی و یا اونها که دچار سوتغذیه می شن، نباید توی مصرف این ماده خودسرانه عمل کنن. بدن برای ورزش کردن نیازمنده انرژی و توان هست، بهترین گزینه برای تامین این انرژی مکمل کراتین می باشد. کراتین به طور معمول در کبد، کلیه و پانکراس تولید شده و به شکل فسفوکراتین در عضلات بدن ذخیره می شه تا به هنگام ورزش و کسر انرژی از اونها استفاده بشه. بدن به صورت طبیعی نیازمند 2 گرم کراتین هست، اما ورزشکاران به دلیل سوخت و ساز بالایی که دارن؛ مسلما کراتین بیشتری نیاز دارن. بنابراین کراتین هم کمک به فرایند عضله سازی می کنه و هم انرژی بدن رو بیشتر می کنه که بدن با شدت بیشتری به تمریناتش ادامه بده. بهترین میزان مصرف کراتین برای حداکثر کارایی، 5 گرم قبل و بعد از تمرین می باشد.


امتیاز : نتيجه : مجموع 0 امتياز توسط 0 نفر

نوشته شده در چهارشنبه ۲۳ خرداد ۱۳۹۷ساعت 16:41
توسط مثبت سبز | تعداد بازديد : 1 | لينك ثابت
برچسب ها : مکمل,مکمل های بدنسازی,مکمل های گیاهی,مکمل های جنسی,مکمل های غذایی,
آخرين مطالب ارسالي
» مکمل هایی برای افزایش عضله (پنجشنبه ۳۱ خرداد ۱۳۹۷ | ۱۲:۰۵)
» مکمل کربوهیدرات چیست؟ (چهارشنبه ۳۰ خرداد ۱۳۹۷ | ۱۹:۱۱)
» بایدها و نبایدهای مصرف مکمل های ورزشی (چهارشنبه ۳۰ خرداد ۱۳۹۷ | ۱۹:۰۷)
» مکمل هایی برای افزایش عضله (سه شنبه ۲۹ خرداد ۱۳۹۷ | ۱۳:۲۰)
» آیا برای ورزشکاران غیر حرفه ای هم نیاز به مصرف مکمل ورزشی است؟ (دوشنبه ۲۸ خرداد ۱۳۹۷ | ۱۲:۱۲)
» سلامت جنسی خانواده با مکمل های گیاهی (یکشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۷ | ۱۵:۳۲)
» بایدها و نبایدهای مصرف مکمل های ورزشی (یکشنبه ۲۷ خرداد ۱۳۹۷ | ۱۵:۲۰)
» بهترین مکمل بدنسازی بعد از تمرین (چهارشنبه ۲۳ خرداد ۱۳۹۷ | ۱۶:۴۱)

صفحه قبل 1 صفحه بعد
نويسندگان
خبرنامه
جستجو
آمار و ارقام سايت
» تاريخ : پنجشنبه ۳۱ خرداد ۱۳۹۷
» بازديد امروز : 24
» بازديد ديرور : 6
» بازديد ماه گذشته : 36
» بازديد سال گذشته : 36
» كل بازديد : 36

» كاربران آنلاين : 1
» كاربران عضو آنلاين : 0
» كاربران ميهمان آنلاين : 1

» مجموع مطالب : 12
» مجموع نظرات : 0
» تعداد اعضاي سايت : 0

» آي پي شما : 54.92.153.90
» مرورگر : unknown
» سيستم عامل : unknown

» ورودي هاي گوگل امروز : 0
» ورودي هاي گوگل ديروز : 0

» آخرين بروزرساني : ۱۳۹۷/۰۳/۳۱
تبلیغات متنی
خريد بک لینک در تمام وبلاگها